Czym jest i na czym polega metoda EFT?
EFT (opukiwanie, tapping, Techniki Emocjonalnej Wolności), czyli skrót od Emotional Freedom
Techniques – to holistyczny sposób pracy z problemami (stresorami) na 4 poziomach: emocjonalnym,
fizycznym, mentalnym i zachowań (nawyków). EFT to jedna z najszybciej rozwijających się na świecie technik rozwoju osobistego oraz jako uzupełnienie istniejących interwencji terapeutycznych. Jest to metoda prosta, szybka, skuteczna i poparta wieloma badaniami naukowymi. Ogromną jej zaletą jest fakt, że może być stosowana samodzielnie jako metoda samopomocy pozwalająca na natychmiastową ulgę w niepokojących objawach poza środowiskiem klinicznym. Metoda EFT nazywana jest także psychologiczną akupunkturą, opukiwaniem, tappingiem.
Podczas pracy z tą techniką sięgamy do dorobku tradycyjnej medycyny chińskiej oraz najnowszych badań z zakresu
psychoneuroimmunologii czy biofizyki. Bardziej naukowa definicja opisuje EFT jako krótką interwencję somatyczną, mająca na celu zmniejszenie poziomu stresu poprzez stymulację punktów akupunkturowych na twarzy i górnej części ciała, z jednoczesną koncentracją na doznaniach w ciele lub niepokojących myślach lub uczuciach
(Stapleton, 2020). Do przeprowadzania badań wykorzystuje się Kliniczne EFT, będące ustrukturyzowaną procedurą,
jednakową i powtarzalną przy wszystkich badaniach.
Czym jest i na czym polega metoda EFT?
EFT (opukiwanie, tapping, Techniki Emocjonalnej Wolności), czyli skrót od Emotional Freedom
Techniques – to holistyczny sposób pracy z problemami (stresorami) na 4 poziomach: emocjonalnym,
fizycznym, mentalnym i zachowań (nawyków). EFT to jedna z najszybciej rozwijających się na świecie technik rozwoju osobistego oraz jako uzupełnienie istniejących interwencji terapeutycznych. Jest to metoda prosta, szybka, skuteczna i poparta wieloma badaniami naukowymi. Ogromną jej zaletą jest fakt, że może być stosowana samodzielnie jako metoda samopomocy pozwalająca na natychmiastową ulgę w niepokojących objawach poza środowiskiem klinicznym. Metoda EFT nazywana jest także psychologiczną akupunkturą, opukiwaniem, tappingiem.
Podczas pracy z tą techniką sięgamy do dorobku tradycyjnej medycyny chińskiej oraz najnowszych badań z zakresu
psychoneuroimmunologii czy biofizyki. Bardziej naukowa definicja opisuje EFT jako krótką interwencję somatyczną, mająca na celu zmniejszenie poziomu stresu poprzez stymulację punktów akupunkturowych na twarzy i górnej części ciała, z jednoczesną koncentracją na doznaniach w ciele lub niepokojących myślach lub uczuciach
(Stapleton, 2020). Do przeprowadzania badań wykorzystuje się Kliniczne EFT, będące ustrukturyzowaną procedurą,
jednakową i powtarzalną przy wszystkich badaniach.
Dzięki stosowaniu EFT wpływamy na regulację układu nerwowego, a przez to na:
tzw. uwolnienie negatywnych emocji
przywrócenie harmonii
w całym ciele
zmianę sposobu myślenia
i blokujące przekonania
pomoc w zmianie
niekorzystnych nawyków
Dzięki stosowaniu EFT wpływamy na regulację układu nerwowego,
a przez to na:
tzw. uwolnienie negatywnych emocji
przywrócenie harmonii
w całym ciele
zmianę sposobu myślenia
i blokujące przekonania
pomoc w zmianie
niekorzystnych nawyków
Korzyści ze stosowania EFT
Metoda EFT pomaga odkryć prawdziwe podświadome źródła problemów a następnie szybko i trwale wyzwolić się od
nich, wpływa na bardziej pozytywny własny wizerunek – wzrost poczucia własnej wartości, zaprzestanie działań sabotujących, skupienie na właściwym celu rozwoju osobistego, regularne stosowanie to zauważalnie głębokie zmiany w każdej dziedzinie życia, od kariery i finansów, po relacje z innymi, do zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Korzyści ze stosowania EFT
Metoda EFT pomaga odkryć prawdziwe podświadome źródła problemów a następnie szybko i trwale wyzwolić się od
nich, wpływa na bardziej pozytywny własny wizerunek – wzrost poczucia własnej wartości, zaprzestanie działań sabotujących, skupienie na właściwym celu rozwoju osobistego, regularne stosowanie to zauważalnie głębokie zmiany w każdej dziedzinie życia, od kariery i finansów, po relacje z innymi, do zdrowia fizycznego i emocjonalnego.
Zastosowanie metody EFT jest bardzo szerokie i jest wspaniałym narzędziem rozwoju osobistego oraz biznesowego. Sprawdza się, na przykład w:
- odblokowaniu sukcesu oraz kreowaniu celów
- przyspieszeniu rozwoju kariery
- usuwaniu stresu przy wystąpieniach publicznych
- uwolnieniu blokad podczas sprzedaży
- podnoszeniu poczucia własnej wartości
- uwalnianiu oporu, lęku przed zmianą
- uwolnieniu od szkodliwych nawyków
- problemach emocjonalnych i lękach
- eliminacji tzw. negatywnych myśli i przekonań
- poprawie relacji i związków
- dolegliwościach zdrowotnych
- uwolnieniu od nałogów
- podnoszeniu wydajności w sporcie
- uwolnieniu od traum, PTSD, fobii, lęków itp.
Zastosowanie metody EFT jest bardzo szerokie i jest wspaniałym narzędziem rozwoju osobistego oraz biznesowego. Sprawdza się, na przykład w:
- odblokowaniu sukcesu oraz kreowaniu celów
- przyspieszeniu rozwoju kariery
- usuwaniu stresu przy wystąpieniach publicznych
- uwolnieniu blokad podczas sprzedaży
- podnoszeniu poczucia własnej wartości
- uwalnianiu oporu, lęku przed zmianą
- uwolnieniu od szkodliwych nawyków
- problemach emocjonalnych i lękach
- eliminacji tzw. negatywnych myśli i przekonań
- poprawie relacji i związków
- dolegliwościach zdrowotnych
- uwolnieniu od nałogów
- podnoszeniu wydajności w sporcie
- uwolnieniu od traum, PTSD, fobii, lęków itp.
Technika Emocjonalnej Wolności, to doskonałe narzędzie dla praktycznie każdego!
Technika Emocjonalnej Wolności, to doskonałe narzędzie dla praktycznie każdego!
Jak to działa tapping / opukiwanie?
W ciągu wielu lat istnienia EFT przenosi się z kręgu terapii alternatywnych do szerokiego zastosowania jako metoda oparta na dowodach, poparta badaniami, także klinicznymi . Ważnym wyjaśnieniem jej działania jest fakt oddziaływania na fizjologię ciała, układ nerwowy oraz reakcję stresową. Podczas ćwiczeń EFT łączymy koncentrację myśli na problemie, który chcemy rozwiązać oraz opukiwanie wybranych punktów na ciele. Opukiwanie wycisza automatyczną reakcję na stres, a do mózgu zostaje wysłany sygnał, że zagrożenie minęło i że może „wyłączyć” niekorzystne pobudzenie stresowe. Uczy to nasz organizm reagować w sposób zrównoważony, co pozwala przeprogramować na nowo ścieżki neuronalne. Ostatecznie prowadzi to do zmiany sposobu postrzegania, zmiany zachowania, zniwelowania „negatywnych” emocji czy pobudzenia układu odpornościowego do regeneracji.
Co więcej, po dobrze przeprowadzonej sesji rezultaty są trwałe.
Jak to działa tapping / opukiwanie?
W ciągu wielu lat istnienia EFT przenosi się z kręgu terapii alternatywnych do szerokiego zastosowania jako metoda oparta na dowodach, poparta badaniami, także klinicznymi . Ważnym wyjaśnieniem jej działania jest fakt oddziaływania na fizjologię ciała, układ nerwowy oraz reakcję stresową. Podczas ćwiczeń EFT łączymy koncentrację myśli na problemie, który chcemy rozwiązać oraz opukiwanie wybranych punktów na ciele. Opukiwanie wycisza automatyczną reakcję na stres, a do mózgu zostaje wysłany sygnał, że zagrożenie minęło i że może „wyłączyć” niekorzystne pobudzenie stresowe. Uczy to nasz organizm reagować w sposób zrównoważony, co pozwala przeprogramować na nowo ścieżki neuronalne. Ostatecznie prowadzi to do zmiany sposobu postrzegania, zmiany zachowania, zniwelowania „negatywnych” emocji czy pobudzenia układu odpornościowego do regeneracji.
Co więcej, po dobrze przeprowadzonej sesji rezultaty są trwałe.
Badania naukowe dotyczące EFT
Do tej pory przeprowadzono setki badań potwierdzających skuteczność EFT w różnych dziedzinach. Obecnie dysponujemy ponad 320 opublikowanymi i zrecenzowanymi badaniami, w tym: badaniami klinicznymi, raportami klinicznymi, artykułami przeglądowymi, randomizowanymi badaniami klinicznymi, bezpośrednimi porównywaniami ze standardowymi terapiami oraz badaniami i metaanalizami, plus studia przypadków. EFT jest obecnie oceniana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pod kątem zastosowania jej w leczeniu traumy i zespołu stresu pourazowego. Fizjologiczne mechanizmy działania zostały udokumentowane w licznych badaniach czy artykułach przeglądowych. Te pokazują, że EFT wpływa na kilka systemów regulacyjnych organizmu, w tym mózg oraz systemy endokrynologiczne.
Badania dr Dawsona Church (autora książki The Genie in Your Genes) spełniają standardy APA (American Psychological Association) w opisywaniu terapii opartych na dowodach. Jego badania opublikowane w prestiżowym magazynie Journal of Nervous and Mental Disease potwierdzają, że EFT obniżyło poziom stresu na poziomie fizjologicznym, czyli konkretnie hormonu nazywanego hormonem stresu – kortyzolu – EFT obniża jego poziom znacznie, bo aż o 24%!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986277/
Badania dr Pety Stapleton przeprowadzone jako replikacja badania Churcha pokazują jeszcze większy spadek poziomu koryzolu po godzinnej sesji EFT – obniżenie o 43%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162958/
Dr Peta Stapleton jest certyfikowaną psycholog kliniczną i zdrowotną oraz profesor nadzwyczajną na Bond University (Queensland, Australia). Specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i żywieniu emocjonalnym, zdrowiu kobiet i problemach związanych z dorastaniem. Jest światową liderką i badaczką w zakresie Technik Emocjonalnej Wolności.
Naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że poprzez stymulowanie punktów EFT zmniejsza przepływ krwi do ciała migdałowatego, co prowadzi do wzrostu endorfin, zwiększając kojące fale GABA oraz zmniejszenie poziomów kortyzolu. Rezultatem jest natychmiastowe uczucie spokoju i zmniejszenie objawów lękowych.
The Scientific Review of Mental Health Practice, Vol 2, No. 1, pp. 20-25 Psychologowie Wendy Waite i Mark D. Holder (2003) z Departamentu Psychologii Okanagan University College w Kanadzie odkryli, że jednorazowe zastosowanie EFT wśród populacji studentów uniwersytetu redukuje istotnie lęk. Dowodzą oni, że EFT i systematyczna desensytyzacja posiadają niektóre cechy wspólne.
Referat przedstawiony na konferencji w Western Australian branch of the College of Counseling Psychologists 2001 Psychologowie Sharon Jones i dr Henry B. Andrews z Curtin University (Jones and Andrews, 2001) przeprowadzili badanie nad metodą EFT. Metoda EFT została zastosowana przez psychologów z uniwersyteckiego centrum terapeutycznego, a terapii poddane zostały osoby z lękiem przed publicznym występowaniem. Osoby odbyły jedną 45-minutową sesję. Rezultaty badania wykazały istotne obniżenie poziomu lęku po sesji EFT. Autorzy śledząc przebieg sesji odnotowali, że poziom lęku istotnie obniżył się już po 15 minutach stosowania EFT i systematycznie obniżał się aż do końca sesji.
Badania naukowe dotyczące EFT
Do tej pory przeprowadzono setki badań potwierdzających skuteczność EFT w różnych dziedzinach. Obecnie dysponujemy ponad 320 opublikowanymi i zrecenzowanymi badaniami, w tym: badaniami klinicznymi, raportami klinicznymi, artykułami przeglądowymi, randomizowanymi badaniami klinicznymi, bezpośrednimi porównywaniami ze standardowymi terapiami oraz badaniami i metaanalizami, plus studia przypadków. EFT jest obecnie oceniana przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne (APA) pod kątem zastosowania jej w leczeniu traumy i zespołu stresu pourazowego. Fizjologiczne mechanizmy działania zostały udokumentowane w licznych badaniach czy artykułach przeglądowych. Te pokazują, że EFT wpływa na kilka systemów regulacyjnych organizmu, w tym mózg oraz systemy endokrynologiczne.
Badania dr Dawsona Church (autora książki The Genie in Your Genes) spełniają standardy APA (American Psychological Association) w opisywaniu terapii opartych na dowodach. Jego badania opublikowane w prestiżowym magazynie Journal of Nervous and Mental Disease potwierdzają, że EFT obniżyło poziom stresu na poziomie fizjologicznym, czyli konkretnie hormonu nazywanego hormonem stresu – kortyzolu – EFT obniża jego poziom znacznie, bo aż o 24%!
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22986277/
Badania dr Pety Stapleton przeprowadzone jako replikacja badania Churcha pokazują jeszcze większy spadek poziomu koryzolu po godzinnej sesji EFT – obniżenie o 43%.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32162958/
Dr Peta Stapleton jest certyfikowaną psycholog kliniczną i zdrowotną oraz profesor nadzwyczajną na Bond University (Queensland, Australia). Specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania i żywieniu emocjonalnym, zdrowiu kobiet i problemach związanych z dorastaniem. Jest światową liderką i badaczką w zakresie Technik Emocjonalnej Wolności.
Naukowcy z Harvard Medical School odkryli, że poprzez stymulowanie punktów EFT zmniejsza przepływ krwi do ciała migdałowatego, co prowadzi do wzrostu endorfin, zwiększając kojące fale GABA oraz zmniejszenie poziomów kortyzolu. Rezultatem jest natychmiastowe uczucie spokoju i zmniejszenie objawów lękowych.
The Scientific Review of Mental Health Practice, Vol 2, No. 1, pp. 20-25 Psychologowie Wendy Waite i Mark D. Holder (2003) z Departamentu Psychologii Okanagan University College w Kanadzie odkryli, że jednorazowe zastosowanie EFT wśród populacji studentów uniwersytetu redukuje istotnie lęk. Dowodzą oni, że EFT i systematyczna desensytyzacja posiadają niektóre cechy wspólne.
Referat przedstawiony na konferencji w Western Australian branch of the College of Counseling Psychologists 2001 Psychologowie Sharon Jones i dr Henry B. Andrews z Curtin University (Jones and Andrews, 2001) przeprowadzili badanie nad metodą EFT. Metoda EFT została zastosowana przez psychologów z uniwersyteckiego centrum terapeutycznego, a terapii poddane zostały osoby z lękiem przed publicznym występowaniem. Osoby odbyły jedną 45-minutową sesję. Rezultaty badania wykazały istotne obniżenie poziomu lęku po sesji EFT. Autorzy śledząc przebieg sesji odnotowali, że poziom lęku istotnie obniżył się już po 15 minutach stosowania EFT i systematycznie obniżał się aż do końca sesji.